毎日が地獄・・・あなたは今、こんな状況じゃありませんか？
– 月曜の朝、目覚まし時計が鳴った瞬間、胃が重くなる。
– 「また、あの上司の顔を見るのか…」と憂鬱な気持ちになる。
– 通勤電車ではスマホを握りしめながら、「上司 合わない」「パワハラ」など検索してしまう。
– でも、転職の勇気もなく、家族や住宅ローンのことを気にしてしまい、日々をやり過ごしている。
その気持ち、とてもよくわかります。実は、あなたが今経験している「苦しさ」は、多くの人が一時的に感じること。だからこそ、この文章を読むことで、少しだけ心が軽くなり、未来に向かう勇気が湧いてきます。
なぜなら、この苦しみから抜け出す方法は、「上司を変えること」ではなく、「自分の心の在り方」を変えることにあるからです。
「上司ガチャ」の罠に騙されない
最近よく耳にする「上司ガチャ」という言葉。確かに、配属された瞬間に決まる上司の性格や態度に、どうしようもなく振り回されてしまうのが現実です。
でも、ここには心理学的な落とし穴があります。
それは、「外的統制」という考え方です。要するに、「自分の幸せや心の平穏は、外側の状況や他人次第だ」と思い込むことです。
いつまでも被害者のままです。でも、本当に心を守るためには、「内的統制」を持つことが必要です。
自分の反応を選ぶ力を取り戻し、コントロールできるのは何か？それは、「自分の心のあり方」「自分の取る行動」なのです。
あなたを苦しめる「ドラマ三角形」
交流分析には、「ドラマ三角形」と呼ばれるとてもわかりやすい枠組みがあります。
これは、人間関係の中で、自分や相手が次第に役割を演じてしまい、問題から抜け出せなくなる心理状態を説明しています。
– 迫害者（Persecutor）：他人を責める役割
– 犠牲者（Victim） ：無力さにとらわれ、被害者のふりをする役割
– 救助者（Rescuer） ：助けようとするが、相手に依存を生む役割
今、あなたは「犠牲者」の立場にいるかもしれません。
上司は「迫害者」かもしれませんし、あなたや周囲はそれを助長してしまうことも。
実は、この三角形の中にいる限り、あなたも被害者であり続けるのです。
このパターンは、無意識に繰り返されるため、たとえ職場や上司が変わっても、「同じ問題」が再び起きてしまうのです。
【実践ワーク①】あなたは何を期待していたか？
少し立ち止まって、自分に問いかけてみましょう。
１．あなたは、上司に対してどんな理想的な対応を望んでいますか？
例：部下の話をきちんと聞いてほしい、公平に評価してほしい、理不尽なことを言わないでほしい。
２．その期待は、誰が決めたものですか？
例：自分で決めた、社会の常識、親や誰かから教えられた価値観。
３．もし、その期待が裏切られたら、どんな気持ちになりますか？
例：怒り、悲しみ、無力感、諦め。
４．その気持ちを感じたとき、あなたはどんな行動をとりますか？
例：我慢、陰口、過剰な確認、体調不良。
このワークは、「期待と現実のギャップ」に気づき、自分の感情と向き合う第一歩です。あなたにとって大切なのは、「自分の気持ちを知り、尊重すること」。その先に、心の平穏と、より良い人間関係への道が見えてきます。
【大人の視点を持つために】
交流分析の「3つの自我状態」を知っていますか？
– 親の自我（P）: 批判的または養育的な態度
– 大人の自我（A）: 冷静、客観的、事実に基づく対応
– 子どもの自我（C）: 感情的、自由、または従順な反応
苦しいときは、多くの場合「子どもの自我」に引きずられやすいのです。たとえば:
– 上司の顔色を伺う（順応した子ども）
– 理不尽なことに腹を立てる（自由な子ども）
– 「どうせ私なんて…」と落ち込む（従順な子ども）
これらは感情の反応ですが、「大人の自我」で立ち返る努力も必要です。
具体的には、事実だけを冷静に観察し、「今、何が起こっているのか」を見極めることです。
【実践ワーク②】行動と感情を分離する記録法
一週間、ご自身のやり取りについて、次のフォーマットで記録してみてください。
日付：○月○日
場面：例：朝礼で上司が私の企画書を否定した
上司の行動（事実のみ）：例：「この企画は甘い」と言った
私の解釈：例：「私は能力がないと思われている」
私の感情：例：悲しさ、腹立たしさ
身体の反応：例：胸が苦しい、手が震える
大人の視点での観察：例：上司は企画内容を指摘しただけで、私の能力全体を否定したわけではない。
ポイントは、相手の行動（事実）と、自分の解釈や感情を切り離して見つめること。こうすることで、「いま私が何を感じているのか」「何が本当の問題なのか」が見えてきます。
【最後に】
あなたの心は、あなたのコントロール下にあります。
「許す」「我慢する」必要はありません。ただ、「自分の感情を理解し、コントロールできる力を養う」ことが大切です。
これから毎週、少しずつ「自分軸」を整える学びを深めていきましょう。
あなたは、必ず変わることができます。そして、変わった先には、「本当の自由と幸せ」が待っています。
あなたの歩みを、心から応援しています。
