こんにちは。熊本市東区を拠点に心理支援をしていますメンタルサポートKの池永です。
今日のブログは、【大切なご家族の不調が続いているあなたへ】。
ご自身のことではなく、大切なご家族が不調になると自分自身以上にいろいろ考えちゃったり、焦ったり、困ったりそんなことないですか？
自分のことなら、もっとこうしてあーしてって出来るのに、もどかしかったり、心配だったり。
そんな毎日を過ごしているあなたへお伝えしたいことをテーマに書いています。
彼や彼女にどうなって欲しいのか。あなた自身はどうしたいのか。
なんとなく調子悪そうだし心配だな。と思っている段階から、長いこと不調が続いている状態まで様々な状態があると思います。
あなたはどのような状態ですか。
多くの人は、彼や彼女のために自分自身ができることを率先して行い、ほかの家族に心配をかけないように配慮したり、効果的だといわれるクリニックや療法を調べてみたり。それでも、当たり前に日常やっていたことはしなきゃいけないし、仕事をしていれば一日仕事をしやっと帰る時間になっても帰宅するときなんとなく足が重くなったり怖くなったりしていませんか。
彼もしくは彼女が〇〇になってくれたらいいのに。
△△がダメだったに違いない。××してくれたらいいのに。
そんなこと考えてしまうのもよくあること。
彼もしくは彼女が〇〇や△△、××であったらと考えているとき、ほんの少しだけそう思っているご自身を見つめてみてほしい。
不調が続くご家族より先にあなた自身のこと
もちろん、ご家族をないがしろにしてということではありません。
ただ上にも書いたように、今の状態って日常生活の中での不満やストレスに様々なストレスや困難がプラスされた状態なんです。
日常生活の中でのストレスなら普段行っているストレス発散法で自分を心地よく戻していくことは出来るでしょう。ただ、今はそんな状況ではなかったりしませんか。
普段は一人ドライブやゆっくりお風呂に浸かる、誰かと長時間話してみるなどで発散しているあなたも現状そうもいかないなんて状態になっていないでしょうか。
彼や彼女に○○や△△、××であってくれたらいいのにと思うものの、あまり進展せず辛い毎日を送っているとしたら、是非あなた自身のことを優先してほしいのです。
あなたが、今考えている○○や△△、××であってくれたらいいのにという思いを一つ一つ分けて、
・○○になってくれたらいいのに←こう願っているとき、あなた自身はどんな感覚をお持ちですか？
・△△がダメだったに違いない←こんな考えのとき、あなた自身はどんな気持ちでしょうか。
・××してくれたらいいのに←こんな思いのとき、あなたが自分自身に感じるものってどのようなものでしょう。
一つ一つ書き出してみる方法も、ただただ感じてみる時間も
〇〇や△△、××と考えているときのあなた自身の思いや気持ち、どんなものでしたか？サラッとは浮かばないよ。という方は、書き出してみるのもいいかもしれません。一つ一つ箇条書きで。
あー、こんなこと思ってるってわかった人は思ってることを独り言のように呟いてみたら隠している気持ちが見えてきたりします。気持ちが解っている人は、あー、こんな気分なんだなぁ。とその気持ちをご自身でよくわかってあげてください。こんなこと思っちゃいけないとかこんな気持ちになっちゃいけないなんてないので、あなたが気づいたことをあなた自身で解ってあげてほしい。そっか。こんな風に思ってるんだ。感じてるんだ。をあなたの中で感じ、最後に深呼吸をしてみましょう。
生まれる余裕は少しだけかもしれない。それでも楽になっていく。
カウンセリングの技法を一部用い、セルフカウンセリングで使いやすいように書いてみました。普段からやっていることではないので最初はなかなか難しいかもしれません。それでも少しづつ上手くなっていきます。
少し上達すると必要とする時間も減るし、自分のことにも気づきやすくなります。良いことだらけ！
読んでみて、やってみたけどイマイチできなかったという方は、メンタルサポートKまでご連絡ください。
あなたに合ったサポートを行い、セルフケアができるようになる支援をいたします。
メンタルサポートK 専任心理カウンセラー 池永博志
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